Cách giảm cân hiệu quả và khoa học tại nhà, tại chung cư rất đơn giản

   Bạn gặp trở ngại trong việc giảm cân? Bạn đã thử ăn kiêng, luyện tập nhưng không có kết quả, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy hãy cùng mình tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả nhé!

 Thừa cân đang là một vấn đề lớn mà nhiều người gặp phải. Nhưng hầu hết mọi người đều không biết cách giảm cân hiệu quả vì trang bị cho bản thân quá ít kiến thức cơ bản về nó. Thừa cân ảnh hưởng tới hình dáng của cơ thể gây mất tự tin, không những thế nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe, là mầm mống của căn bệnh béo phì. Nguyên nhân dẫn đến thừa cân do rất nhiều yếu tố can dự vào: chế độ dinh dưỡng hằng ngày; mức độ vận động, luyện tập thể dục, thể thao và các thói quen tiêu cực như ăn vặt, ăn khuya,… Vì vậy, để giảm cân hiệu quả ta cần phải kết hợp nhiều phương pháp lại với nhau một cách hợp lý và khoa học nhất thì mới có thể nhận được kết quả như mong muốn. Cách giảm cân hiệu quả và khoa học tại nhà, tại chung cư rất đơn giản.

Cách giảm cân hiệu quả – Ăn kiêng đúng cách và khoa học.

Trong quá trình giảm cân, có nhiều người vì quá nóng vội và hấp tấp nên đã áp dụng các phương pháp ăn kiêng sai cách đẩy mình vào một chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng. Họ loại bỏ hoàn toàn các thành phần dinh dưỡng trong một bữa ăn, cắt giảm lượng calo tối đa, một bữa ăn rất ít hoặc thậm chí là nhịn ăn. Các bạn phải hiểu rằng ăn kiêng là một quá trình lâu dài gắn liền với việc giảm cân do vậy nếu bạn áp dụng cách ăn kiêng ngặt nghèo như trên chẳng những bạn không thể giảm cân hiệu quả được mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn nữa. Vậy thì thế nào mới là ăn kiêng đúng cách và khoa học đây?

Cách giảm cân hiệu quả – Ăn kiêng đúng cách và khoa học.

Bữa sáng dinh dưỡng.

Bỏ bữa sáng sẽ làm thiếu hụt năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn, ảnh hưởng tới sức khỏe và cũng không phải là một cách tốt để giảm cân. Do đó, bữa sáng bạn cần ăn uống đầy đủ chất, nhưng cũng lưu ý đừng ăn quá nhiều vì sẽ làm cơ thể tích lũy calo dư thừa.

Thực đơn dinh dưỡng.

Một trong những cách giảm cân hiệu quả đó là việc bạn nên bổ sung hoặc loại bỏ một số loại thức ăn vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Đầu tiên, bạn nên tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất béo. Bạn nên thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu thực vật như dầu ôliu, dầu cọ,… Thay vào việc không ăn nhiều chất béo thì bạn nên bổ sung việc ăn rau quả và trái cây vào thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, bạn vẫn phải ăn uống rau quả có chọn lọc, không phải ăn rau nào, quả nào cũng tốt.

Ví dụ như bạn nên chọn ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp: bưởi, thanh long, cam, củ đậu, dưa leo,… chúng có tác dụng giảm béo rất tốt mà còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong máu nữa. Trong khi đó, các loại quả chín, ngọt chứa hàm lượng đường cao mà bạn nên hạn chế ăn như là: chuối tiêu, xoài,…

Ngoài việc ăn, bạn nên uống nhiều nước hay sinh tố. Sinh tố rất giàu vitamin nhưng lại có hàm lượng calo rất thấp , chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

Ăn uống nhiều bữa.

Do vấn đề giảm cân bạn không thể ăn quá nhiều trong một bữa nên thay vì ăn 3 bữa như những người bình thường thì bạn nên chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ. Có thể từ 5 đến 6 bữa một ngày để hạn chế sự tích lũy mỡ thừa trong máu mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả lại còn đảm bảo được sức khỏe tốt.

Thời gian ăn uống.

Thời gian ăn của bạn cũng là một vấn đề rất lớn ảnh hưởng tới việc giảm cân. Bạn không nên ăn tối muộn, ăn khuya. Vì việc bạn ăn khuya sẽ khiến lượng dinh dưỡng bạn đã hấp thụ không được tiêu hao và nó sẽ tích lũy lại trong cơ thể gây mỡ thừa. Vậy nên bạn hãy chú trọng tới việc ăn uống đúng giờ, đúng giấc nhé.

 

   Cách giảm cân hiệu quả – Tập thể dục đúng cách và đều đặn.

Ngoài việc ăn kiêng để giảm cân thì việc tập thể dục để làm tan mỡ thừa và duy trì được vóc dáng chuẩn cũng là một việc quan trọng mà bạn nên làm. Có nhiều người do yếu tố công việc nên họ rất ít vận động, lười tập thể dục, thể thao. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì bạn phải loại bỏ ngay việc lười vận động này. Bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian trong ngày để tập luyện đúng cách và duy trì luyện tập thường xuyên thì chắc chắn sẽ nhận được kết quả như mong muốn. Hãy cùng mình tìm hiểu cách tập thể dục đúng cách nào.

Cách giảm cân hiệu quả – Tập thể dục đúng cách và đều đặn

 Những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn nên dành ra một chút thời gian để tập các bài tập với cường độ nhẹ nhàng thôi cũng được. Dưới đây là một số bài tập gợi ý sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa lớn trong cơ thể:

-Đi bộ thư giãn, nhẹ nhàng.

-Chạy bộ.

-Thể dục nhịp điệu.

-Đi xe đạp.

-Bơi lội

Ngoài những bài tập trên bạn cũng có thể áp dụng tập thêm các bài tập thể hình như hít đất, tập tạ,… và có thể kết hợp cả yoga nữa

Khi bạn chọn lựa thực hiện một trong các bài tập mình đã nêu trên, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao được một lượng mỡ thừa lớn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đúng cách như thế này mình tin chắc bạn sẽ nhanh chóng có được trọng lượng như ý muốn.

Đừng lặp đi lặp lại một bài tập.

Nếu bạn chọn một bài tập và chỉ lặp đi lặp lại một bài tập ấy ngày qua ngày thì cũng không có gì xấu cả vì nó sẽ giúp bạn duy trì được sự ổn định và có sức khỏe tốt. Nhưng nếu mục đích là việc giảm cân thì việc lặp đi lặp lại một bài tập duy nhất có cùng chế độ tập luyện, cường độ và thời gian sẽ không mang đến cho bạn được kết quả tốt đâu. Vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn hãy kết hợp nhiều bài tập khác nhau, mức độ khác nhau và thời gian cũng khác nhau. Ví dụ: Thường ngày bạn đều đi bộ 20 phút, nhưng hãy thử kết hợp thêm chạy bộ xen lẫn việc đi bộ trong 30 phút chẳng hạn. Bạn luyện tập thế này từ 2 đến 3 buổi trong mỗi tuần. Những ngày còn lại, có thể kết hợp chạy xe đạp, tập thể dục nhịp điệu hoặc yoga,…

Kiên trì tập luyện đều đặn.

Việc giảm cân là một chặng đường lâu dài và kể cả sau khi bạn đã giảm cân thành công thì bạn vẫn phải đảm bảo được mình sẽ không bị tăng cân lại, vẫn duy trì được cân nặng và vóc dáng chuẩn. Do đó, việc duy trì tập luyện thể dục thể thao đều đặn là điều tất nhiên. Trong quá trình giảm cân đầy khó khăn, bạn hãy cố gắng kiên trì tập luyện đều đặn để lấy lại vóc dáng. Và sau khi giảm cân hãy duy trì sự luyện tập của mình nhé.

Cách giảm cân hiệu quả – Ngủ đủ giấc.

Đây là bí quyết giảm cân hiệu quả cuối cùng mình chia sẻ với các bạn, nghe có vẻ khá đơn giản nhưng nó thực sự rất hữu ích. Theo một nghiên cứu ở mỹ, thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến việc thèm ăn. Với những người ngủ ít hơn 8 tiếng/1 đêm thường sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Và ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân làm cho sức khỏe của bạn suy giảm, tinh thần mệt mỏi, uể oải đồng nghĩa với việc này đó là cơ thể không muốn hoạt động dẫn đến việc lười vận động làm bạn tăng cân không kiểm soát.

Bạn hãy tạo cho mình một thói quen tốt đó là ngủ đúng giờ và  đủ giấc sẽ rất tốt cho việc giảm cân đồng thời sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tuyệt vời.

Cách giảm cân hiệu quả – Đạt kết quả như mong muốn

Việc giảm cân là một quá trình lâu dài hết sức khó khăn và đầy trở ngại. Các bạn hãy cố gắng tạo lập cho mình một lối ăn kiêng lạnh mạnh và khoa học, duy trì tập luyện đều đặn thường xuyên để có thể đạt được kết quả như mong muốn. Mình tin rằng các cách giảm cân hiệu quả mình vừa chia sẻ có thể giúp các bạn lấy lại được cân nặng và vóc dáng chuẩn nhất. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm thông tin vềchung cư tại chungcudaithanh.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Add a Comment